4x10 12

[...] :-( Konsultacja treningowa a potem walneliśmy po Show time ie aby mieć powera i do dzieła Klatka będzie wyglądała następujaco: Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangi 4x10-8 Rozpiętki na bramie leżąc tak jak na filmiku 3-4x15-12 http://www.youtube.com/watch?v=YKtdNDe4_L0 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

wielkie dzięki :] Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem [...]

[...] na hummerze+wznosy w opadzie 4x15-10 w superserii -Ściaganie V drążka do klatki 4x15-12 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/10x120kg/8x130kg -Wiosłaownie na maszynie 4x10 -Wiosłowanie z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps -Uginania podudzi siedząc 25/15/12/10 -Mc na prostych nogach 12x100kg/10x120kg/8x130kg/6x140kg [...]

[...] extra wypasny trening nog i barow. Moc jest z mna! Barki: Wyciskanie: 12 40 10 50 15 60 12 70 10 75 8 80 6 85 <wow> Unosznie bokiem sztangielek ---> standard :D 4x10 15kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg Moje wielkie mocne NOGI! Przysiady 12 50 10 60 15 70 12 80 10 90 8 95 6 100 <wow> - pierwszy raz w zyciu tyle w [...]

[...] beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 1. 64x10 67x10 68x10 70x9 72x7 1. 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 1. 51x10 56x10 61x10 66x10 72x10 1. 52x10 57x10 62x10 67x10 72x10 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 [...]

[...] hantli 3x8-12 Nogi,Brzuch Nogi-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Nogi-Wypychanie na suwnicy 4x12 Nogi-Przysiady ze sztangą 4x12 Nogi-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Nogi-Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Brzuch-Scyzoryk 4x30sek Barki,Brzuch: Barki-Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Barki-Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8-12 [...]

[...] 4x6 3a Wyciskanie maszyna skos+ 4x12 3b Brama sciaganie 4x15 4a Pompki porecze 3x12 4b Wznos talerza ze sciskaniem 3x max 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznos przod 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x15 7b Uginanie jednoracz na barmie 3x12 8a Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 8b Wyprosty 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo [...]

[...] hantle skos+ 4x6 3.WL maszyna + 4x15 4.Pompki porecze 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przod 4x12 7.Wyciskanie francuskie lezac 4x15 8.Uginanie jednoracz brama 4x10 9a Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 9b Modlitewnik uginanie 4x15 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu [...]

/SFD/Images/2016/2/14/278c1c05d8e74acf96447c7501d59249.jpg DT klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8-12 2. WL hantle skos+ 3x6 3.WL skos+ maszyna 4x10 4.Wyciskanie siedzac 3x6-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przod 4x12 7a Wyciskanie francuskie 2x15, 2x5-6 7b Uginanie jednoracz brama 4x8 8a Uginanie mlotkowe 4x6 8b Uginanie stojac [...]

[...] 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty 3x12 (bardzo wolne tempo, 4 sekundy fazy ekscentrycznej, palilo az milo) 4.Uginanie lezac 3x8-12 5.Wioslowanie hantla 4x10 6.WL hantle skos + 4x8-10 7.Wyciskanie siedzac 4x6-8 tutaj juz opadlem z sil, ciezary bardzo kosmetyczne, pobawilem się tempem, zeby nie szarpac sie na wieksze [...]

[...] wieczorem silowy 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 4x 12-15 7.PullFace 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta /SFD/Images/2016/5/17/516428f586fa49579fcf17ba3d89e717.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/10/a58122e4ad5e43509a7abe8f56eeaae0.jpg 09.07.16 Nogi 1.Przysiad klasyk 6x5 2.Wypychanie suwnica 4x10-15 bardzo powoli i max pelny ruch z delikatnym uczuciem rozciagania 3.Przysiad jednonóż 3x12 4.Wyprosty jednonóż 3x18, robie po 6-8 powtorzen na noge i zmiana, wychodzi wiec 3 pelne serie, po okolo 2-3 przerwywane 5.Uginanie [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2.Ciągniecie martwy ciąg 4x8-10 podciąganie 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 szurgusy ze sztangą 4x8-10 uginania przedramion ze sztangą 3x12 3. Wypychanie przysiady [...]

[...] coraz bardziej glodna :-) :-| }:-( Dzisiaj wpadl trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg [...]

23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]

[...] 1 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 25kg - ok, ostatnia seria już mniej dynamicznie, ale ciężar myślę , że dobrany idealnie 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 15kg, 3x17kg/10,8,8 - nie cierpię żołnierskich... ostatnie dwie serie na maxa 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x 3kg - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc [...]

[...] na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x17kg/ 10,10, 8,8 (15kg, 3x17kg/10,8,8) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie to już walka z samą sobą , na razie kg zostają 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – [...]

[...] koper - 3xkawa, herbata, woda - witaminy Trening 3 z tygodnia 3 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 na 25kg - ok, nagrałam film - podeślę 2. wyciskanie sztangielek siedząć 4x10- 2x 4kg i 2x5kg - nagrałam film, ostatnia seria już bardzo ciężko szła, ale docisnęłam do 10 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15- 3kg/ 15, 12, 10, 10 powtórzeń - kg nie [...]

[...] pekińska - 3xkawa, herbata , woda Trening 1 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 : 27kg (26kg) - ok, dobrze i dynamicznie szło do samego końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 : 17kg/ 3x10,8 powt ( 17kg) - ciężko bardzo , ale tutaj zawsze byłam słaba, walczę 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15: 3kg/ 3x15,12 powt (3kg) - ciężko, progres jedynie w [...]

[...] - ta sama logika co przy klatce- 1 seria mały ciężar , 2 seria większy , 3 jeszcze większy , 4 seria tym samym ciężarem co 3 seria Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 4x10 stałym cięzarem Przedramiona Prostowanie nadgarstkow podchwytem 2 s. MAX Prostowanie nadgarstkow nachwytem 2s. MAX Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie [...]